病気・症状を泉大津内科医師が解説泉大津内科/あいの泉クリニック
骨粗しょう症の患者さんのためのバランスの良いカルシウムのとり方
ご覧いただきありがとうございます。
今回は骨粗しょう症の患者さんのためのカルシウムの上手なとり方を解説させていただきます(*^-^*)
骨粗しょう症の人はカルシウムを1日に700~800mgとることが薦められています。
健康で丈夫な人より100~200mg多くとる必要があります。
でも、心配する必要はありません!!
エネルギー源、五大栄養素をバランスよくとれる一汁三菜を基本に、カルシウムの多い食品を意識的に効率よくとれば、プラス200mgもむずかしくありません。
一汁三菜は、ごはん(主食)に汁物、3つの【菜(おかず)】を組み合わせた献立です。
主食はエネルギー源、汁物は水分補給やお口直しになります。
三菜は主菜1品と副菜2品。主菜は肉・魚、大豆などたんぱく質を含み血液や筋肉をつくります。副菜2品は野菜・豆類・芋類・海藻などビタミン・ミネラル・食物繊維を含み、からだの調子を整えます。三菜は主食と汁物で不足する栄養素を補い、主食と交互にとることで食事を美味しくいただくことができます。
一汁三菜をこころがければ、たんぱく質不足が原因で起こる低栄養や、それにともなう筋力や体力の低下を防ぎ、転倒の防止や健康な生活を維持することにプラスに働きます。
また、この一汁三菜に加えごはんにちりめんじゃこを混ぜたり、桜エビを細かく砕いてふりかけにしてかけたりする事でカルシウムをよりとる事ができます。
カルシウムの多い食品をごはんに混ぜたり、かくし味として材料に混ぜれば、簡単にカルシウムを補充できます!!
特に野菜や魚介類、大豆食品、乳製品にはカルシウムが豊富に含まれています。
また、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きをします。
せっかく摂取したカルシウムもビタミンDが不足していると腸管からの吸収が低下してしまうので、1日10~20ygを目安に摂取するようにしましょう。
また、日光を浴びるとビタミンDが体内で合成されるので、1日15分程度の日光浴も効果的です。
ビタミンKは、カルシウムを骨にとりこむのに必要なたんぱく質の成熟を促します。
1日250~300ygを目安に摂取するようにしましょう。
ビタミンDやビタミンKを多く含む食品は
ビタミンD
◦いわし ◦すじこ ◦いくら ◦さけ(紅ザケ) ◦うなぎの蒲焼 ◦まぐろのトロ
◦さんま ◦かれい ◦さば ◦めかじき
◦干しきくらげ ◦干しシイタケ
ビタミンK
◦モロヘイヤ ◦あしたば ◦かぶの葉 ◦ほうれん草 ◦春菊 ◦小松菜
◦納豆
などがあります。
このような食べ物を上手に取って骨粗しょう症を改善していきましょう。
整形外科診察は第⒈⒊⒌(土) 9時~12時となります。
その後のリハビリ(温熱療法、マッサージ治療、運動療法など)を行っております。
お困りのことがございましたらお気軽にご相談ください!
気になる症状や悩みがある方はぜひ一度ご来院ください。
インスタ・フェイスブックも覗いてみてくださいね(*^^*)
泉大津 虫取にある あいの泉クリニックでは無料送迎、筋肉強化のリハビリでいつまでも元気に動き続けることができるサポートが可能です。
内科的なトラブルやリハビリ、院内処方なのでお薬もその場で貰えるので手間がいらず、ドアTOドアなあいのあふれる医療はあいの泉クリニック
エキテン
インスタ
フェイスブック
〒595-0037 大阪府泉大津市虫取町1-6-38
内科 消化器内科 老年内科 リハビリテーション科
無料送迎や訪問看護や介護に関するご相談はお気軽に!
内科
消化器内科
老年内科
リハビリテーション科
骨粗鬆症・糖尿病・高血圧などの生活習慣病
セカンドオピニオン・他院紹介、連携しています(^^)/
ご相談してくださいね!
連絡先 TEL:0725-20-0688
エキテンhttps://www.ekiten.jp/shop_17207703/
インスタhttps://www.instagram.com/ainoizumiotsu
FB https://www.facebook.com/i.izumi.clinic/
泉大津病院通信 注目記事
こんにちは(*^^*) 無料……
1.めまいやふらつき 熱中症の初期症状のほとんどで見られる症状……
看護師になって10年、こんなに熱中症が身近に……
内科医師の解説 人気記事
糖尿病の症状ははじめのうちは痛みなどの自覚症状がないために検査で……
風邪だと思っていたら、インフルエンザだったというご経験はありませ……
動き始めの関節の痛みは起動痛とよばれており変形性関節症の症状とし……
痛風なんて言葉を検索するとなんと「公益財団法人 痛風財団」となる……
お腹が痛い時に疑われる病気は下痢や便秘以外にも、腸炎、盲腸、胃……
整形外科医師の解説 人気記事
ご覧いただきありがとうございます!! 今回は胸骨骨折について解……
ご覧いただきありがとうございます!! 最近は暑さも和らぎ秋らし……
皆様、記事を訪問していただきありがとうございます。 &ensp……
ヒアルロン酸は、もともと体内(目や皮膚、関節など)に含まれている……
今回悩まされている方も多くいる膝……
泉大津病院通信 新着記事
ご覧いただきありがとうございます!! 10月1日よりインフルエ……
ご覧いただきありがとうございます!! 10月12日(土) 1……
明けましておめでとうございます。 今年もあいの泉クリニックを宜……
AM9:00~AM11:30 PM16:00~PM1……