免疫力について(*^-^*)

ご覧いただきありがとうございます。

前回に引き続き、今回も免疫力のお話をさせて頂きます！！(^^

前回は免疫力を上げる方法としてお薬や注射をご紹介させていただきました。

今回はお薬や注射以外で免疫力を上げる方法をご紹介させていただきます！！(^^♪

〇　免疫力を上げるとされている食べ物　〇

◎良質なたんぱく質で免疫細胞を上げましょう！

　骨や筋肉はもちろんの事、血液、皮膚、ホルモン、免疫細胞などわれわれの身体を構成するあらゆるものが

　たんぱく質から合成されています。

　それが不足してしまうと免疫力が下がってしまいます。

　毎日の食事で良質なたんぱく質を摂るように心掛けましょう！！

　身体の中に侵入しようとする外敵をブロックし栄養素を吸収している腸はとても重要なところです。

　腸内には、善玉菌が腸内環境を整え、免疫細胞の働きを助けています。

　善玉菌を食事に取り入れるとともに、食物繊維も補い腸を元気に保ちましょう！！

　ヨーグルト・アボカド・むぎ・納豆・ごぼう・りんご・おくら・なめこ・インゲン豆・もずく

　・めかぶ・山芋・だいこんなど

◎ビタミンAで喉や鼻を守りましょう！！

　鼻や喉の粘膜には細菌やウイルスが真っ先に入ってくる場所です。その場所を強くたもつ為にもビタミンAを摂

　りましょう！！

　人参・モロヘイヤ・かぼちゃ・ほうれん草・春菊・だいこんの葉など

◎ビタミンC・Eで免疫力を活性化させましょう！！

　免疫細胞の働きを高めるビタミンCや活性酸素を無くすビタミンEもしっかり摂取しましょう！！

　ピーマン(赤・緑・黄)　パセリ・芽キャベツ・レモン・ゆず・ブロッコリー・柿・いちご

　じゃがいもなど

ご紹介しました食べ物などが免疫力を上げるとされている食べ物です！！

しかし、これらの食べ物をバランスよく摂っていても

生活習慣病、暴飲暴食、喫煙、冷え、睡眠不足、ストレス などが原因で免疫力が下がってしまいます。

免疫力は全身から作り出されるものです。

そして、その免疫力の強い身体を作っているのが、バランスの良い食事、清潔、適度な運動、

質の良い睡眠・休息、保温・保湿、前向きな気持ちや笑顔などです。

現在、世界中で大変な状況になっています。

そして日本でも非常事態宣言が出され、不要不急の外出が制限されています。

それによって生活のリズムが乱れておられる方が多いと思います。

そんな時ほど前に述べたような事を意識して実行して頂き、免疫力を上げて健康な身体を作っていきましょう！！

(*^-^*)

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