泉大津病院通信
泉大津内科/あいの泉クリニック

夏バテしない体づくり!

こんにちは☺
GWも過ぎ、もうすぐ梅雨が始まりますね。
夏は体力を消耗する季節ですが、梅雨の時期でも油断はできません。暑さへの対応には、夏に入る前から準備することが必要です。

『食べること、体を動かすこと、眠ること』基本的な生活リズムを作っておくことは、食中毒や熱中症に対する抵抗力を作るだけでなく、夏バテに陥らない体を作ります。

☆食べること☆
◎しっかり食べる!
夏場の水分補給はとても重要です。しかし水分ばかりとっていてはお腹が膨れてしまい、必要な栄養を取れなくなってしまいます。少量でいいのでこまめな水分補給を心がけましょう。また良質なたんぱく質やビタミンを取るようにしましょう。
◎基本は「主食+一汁二菜(主菜、副菜)」
ご飯やパン、麺といった炭水化物(主食)と、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質(主菜)、野菜や芋、きのこなどのビタミン、ミネラル(副菜)をバランス良くとりましょう。

☆体を動かすこと☆
本格的な夏が来る前に、汗腺と自立神経系を鍛えておきましょう。
ウォーキング、軽いジョギング、筋トレなどの適度な運動を普段から心がけると、夏を快適に過ごせます。

☆眠ること☆
◎毎日同じ時間に起きるようにする
就寝時間を決めておくよりも、起床時間を一定の時間にしておくほうが、リズムを作っていく上では重要です。
◎短時間の昼寝は有効
夏は寝苦しく、睡眠不足に陥りがちです。生活のリズムを崩さない範囲で、短い時間(30分程度)の昼寝をおすすめします。

元気に夏を迎えれるよう、今から生活のリズムを作っていきましょう(^^)
私も気持ち良い毎日を過ごせるよう心がけていきます!!

泉大津 虫取にある あいの泉クリニックでは無料送迎、筋肉強化のリハビリでいつまでも元気に動き続けることができるサポートが可能です。
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