こんにちは☺
GWも過ぎ、もうすぐ梅雨が始まりますね。
夏は体力を消耗する季節ですが、梅雨の時期でも油断はできません。暑さへの対応には、夏に入る前から準備することが必要です。

『食べること、体を動かすこと、眠ること』基本的な生活リズムを作っておくことは、食中毒や熱中症に対する抵抗力を作るだけでなく、夏バテに陥らない体を作ります。

☆食べること☆
◎しっかり食べる！
夏場の水分補給はとても重要です。しかし水分ばかりとっていてはお腹が膨れてしまい、必要な栄養を取れなくなってしまいます。少量でいいのでこまめな水分補給を心がけましょう。また良質なたんぱく質やビタミンを取るようにしましょう。
◎基本は「主食＋一汁二菜(主菜、副菜)」
ご飯やパン、麺といった炭水化物(主食)と、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質(主菜)、野菜や芋、きのこなどのビタミン、ミネラル(副菜)をバランス良くとりましょう。

☆体を動かすこと☆
本格的な夏が来る前に、汗腺と自立神経系を鍛えておきましょう。
ウォーキング、軽いジョギング、筋トレなどの適度な運動を普段から心がけると、夏を快適に過ごせます。

☆眠ること☆
◎毎日同じ時間に起きるようにする
就寝時間を決めておくよりも、起床時間を一定の時間にしておくほうが、リズムを作っていく上では重要です。
◎短時間の昼寝は有効
夏は寝苦しく、睡眠不足に陥りがちです。生活のリズムを崩さない範囲で、短い時間(30分程度)の昼寝をおすすめします。

元気に夏を迎えれるよう、今から生活のリズムを作っていきましょう(^^)
私も気持ち良い毎日を過ごせるよう心がけていきます！！

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