ストレスについて

*ストレスは、さまざまなできごとがきっかけとなって生じます。
あなたの身のまわりにストレス要因がないか、思い返してみましょう。

【職場で】
□役割・地位の変化
　例：昇進・昇格、配置転換、出向など
□仕事の質・量の変化
　例：長時間労働や人事異動、トラブルの発生など
□重い責任の発生
　例：仕事上の事故や失敗
□進学での生活の場の変化
□人間関係

【職場以外（プライベート）で】
□自分のできごと
　病気や、人とのトラブル、事故など
□自分以外のできごと
　家族・親族・友人の死や病気、恋人とのことなど
□住環境や生活の変化
　単身赴任、転居、騒音など

ストレス過剰状態になると、心身や行動に変化が起こります

*そもそもストレスとは、いったい何でしょうか。
何らかの外からの刺激（ストレッサー）によって、私たちの心や体が反応します。
この反応した状態をストレス状態と言います。

仕事や勉強や趣味などで目標達成のために頑張ったり、重要な場面を乗り越えたりしたときに経験する緊張状態もストレスの一種です。
ただ、こういった適度な刺激は、課題を乗り越え自分を成長させてくれる良いストレスと言えるでしょう。
しかし、突発的なトラブルや悲しいできごとが起こったり、荷の重い役目を背負ったりすると、心身のダメージは大きくなります。
意外に知られていませんが、結婚や家の新築・増改築、子どもの入学・入社などの慶事も含め、人生の節目となる重要なできごとでも
心身はストレスを受けています。
あわただしく刺激の多い現代社会では、健康や生活、住居や職場の環境、人間関係などにかかわる不安やトラブルを抱えることが多く、
日常的にストレスにさらされていることも少なくありません。
軽度のストレスでも継続している場合は、やはり心身にダメージを与えます。

ストレス刺激（ストレッサー）が加わると、私たちの心身では防御反応が働き、自律神経のバランスが乱れます。
そして臓器や器官の働きに影響し、身体面・心理面・行動面に変化が現れます。
このストレス反応によって、私たちはある程度までのストレス状態には適応しようとします。
しかし、大きなストレス刺激が加わったり、ストレスにさらされる期間が長く続いたりしてストレス過剰状態になると、
適応能力を超えてしまいます。
その結果、身体面・心理面・行動面の変化が重症化し、心や体の病気につながっていくことにもなりかねません。

身体面の変化には、早めに現れる変化と遅めに現れる変化があります。
ここではストレス過剰状態の初期に現れやすい変化の具体例を挙げましょう。
病気や生活の不摂生などはっきりした原因が思い当たらない場合は、ストレスがたまっているサインかもしれません。
身体面に変化が現れやすいかは個人差があり、その人に現れやすい面に現れるという傾向があります。
また、複合して現れることもあります。

【ストレス解消のポイント】
１．規則正しい生活を心がけ、睡眠を十分にとる
２．親しい人たちと交流する時間をもつ
３．「笑い」を日常生活に取り入れる
４．緊張する時間を細切れに。こまめに小休止、気分転換を
５．リラックスできるように環境を整える
６．仕事と関係のない趣味をもつ
７．自然に親しむ機会をつくる
８．適度に運動をする
９．ストレス解消をタバコやお酒に頼らない

★お薬で痛みが楽になったりすると、ストレスも軽減するかもしれませんよ！！
ストレス社会といわれる今、たくさんの方が不調をかかえていらっしゃることと思います。
一人で我慢、抱え込まず、痛いところは緩和して、すこしでもストレスフリーな時間があるように
過ごすお手伝いができたら、と思います(*^^*)

あいの泉クリニック　看護師　田畑

出典：「こころの健康　気づきのヒント集」を一部引用させていただきました。
（厚生労働省、独立行政法人労働者健康福祉機構）

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